A Ciência Por Trás do Coaching Inteligente
Cada decisão do seu coach
tem uma razão.
O yourForma não é construído com base em suposições. É construído sobre três décadas de ciência do esporte — fundidas com a única coisa que nenhum livro poderia entregar: os seus biométricos, hoje, em tempo real.
A Fundação
Três metodologias.
Um motor unificado.
A maioria dos apps de treino usa um modelo — e o usa de forma rudimentar. O yourForma combina três metodologias peer-reviewed num único sistema que é maior que a soma das suas partes.
Periodização
O modelo de periodização mais amplamente adotado no esporte de endurance. O seu ano de treino é dividido em fases estruturadas — cada uma com um propósito fisiológico específico. Nem todos os quilômetros são iguais. Quilômetros de base constroem o motor aeróbio. Fases de Build o estressam. Fases de Peak o afinam. O Taper permite que você chegue ao evento mais fresco do que esteve em meses.
Sem periodização, o treino é apenas fadiga acumulada sem direção. Com ela, cada semana é um passo deliberado em direção ao dia da prova.
Modelação de Performance
A espinha dorsal matemática de como o seu corpo se adapta ao treino. Cada sessão deixa duas marcas: um ganho positivo de fitness (CTL) e uma resposta negativa de fadiga (ATL). O fitness se constrói lentamente ao longo de 42 dias. A fadiga se dissipa mais rápido — em 7 dias.
A diferença entre os dois é a sua forma (TSB). Este modelo, validado no esporte de elite há mais de 40 anos, é a razão pela qual o yourForma sabe se você está caminhando para a sua melhor performance — ou para o colapso.
Quantificação de Carga
A potência é a medida mais objetiva do stress de treino. A fórmula TSS de Coggan traduz cada sessão num único número comparável — independentemente do terreno, vento ou percepção de esforço.
Um treino de 90 minutos não é um treino de 90 minutos. Um esforço de limiar a 280W é fisiologicamente incomparável a uma recuperação a 140W. O TSS dá ao yourForma uma moeda comum para quantificar, comparar e projetar a carga de treino com precisão.
Esses três modelos existem separadamente há décadas. O yourForma é a primeira plataforma de coaching a executar os três em conjunto — e depois adicionar uma quarta camada que nenhum deles foi desenhado para entregar.
A Quarta Camada
Os seus biométricos.
A variável que faltava.
Os modelos de Friel, Banister e Coggan são poderosos. Mas têm um ponto cego: só veem o que você faz, não como o seu corpo está respondendo. Dois atletas com TSS idêntico podem estar em extremos opostos do espectro de recuperação. O yourForma resolve isso com um Readiness Score composto que adiciona contexto biológico a cada decisão de coaching.
Readiness Score
Score composto (0–100) — recalculado todas as manhãs antes da recomendação de sessão
O HRV tem o maior peso porque é o proxy fisiológico mais direto para a recuperação do sistema nervoso autônomo — o sistema que determina se o seu corpo está pronto para absorver stress de treino. O TSB é o segundo input porque nos diz o que o histórico de carga prevê. Juntos, criam um score que é simultaneamente retrospectivo e preditivo.
Inteligência Diária
O que o seu coach realmente
faz com tudo isso.
Todas as manhãs, o yourForma executa uma única pergunta contra todos os dados que possui: deve executar a sessão planejada, modificá-la ou descansar? A resposta nunca é arbitrária. É o output do Readiness Score cruzado com a sua posição atual no modelo Banister e a fase Friel em que se encontra.
Seguir o plano
Os seus biométricos se alinham com a fase de treino. O stress que está prestes a aplicar será absorvido e convertido em adaptação. Execute a sessão.
Ajustar a sessão
Pode treinar, mas puxar para a intensidade planejada vai criar mais fadiga do que adaptação. O yourForma prescreve um alvo ajustado: zona, duração e justificativa específica.
Recuperação é a sessão
Treinar hoje erodiria a adaptação, não a construiria. Descansar não é ausência de treino — é a decisão mais produtiva quando os dados dizem para parar.
O Plano
Oito fases.
Uma trajetória.
O yourForma constrói o plano de trás para frente a partir do evento alvo, distribuindo stress ao longo do framework de Friel. O CTL — acumulação de fitness — segue uma rampa matematicamente planejada. O objetivo: chegar à semana de prova com o CTL mais alto que construiu de forma sustentável, depois fazer taper para que o TSB suba para a zona +15 a +25. É a janela onde as melhores performances acontecem.
O taper — visualizado
Redução de TSS como porcentagem da semana de pico. O objetivo é chegar com o fitness mais alto possível e a fadiga mais baixa possível.
O Plano Vivo
Quando a vida acontece,
o plano se adapta.
Um plano estático é uma suposição sobre o seu futuro. O yourForma atualiza o plano continuamente — absorvendo cada desvio do modelo e recalculando o caminho ótimo, dentro de limites de segurança.
Treinou mais que o planejado
O yourForma absorve o TSS extra e recalcula. Se exceder o piso de segurança (85% da trajetória CTL planejada), os dias seguintes são aliviados para evitar que a fadiga acumulada espiralize em supertreinamento.
Faltou a uma sessão
O plano se reequilibra. O TSS falhado não é simplesmente "adicionado de volta" — é redistribuído inteligentemente nos próximos 2–7 dias, respeitando o limite de rampa CTL para evitar picos de carga.
Os biométricos sinalizam fadiga
Uma manhã com HRV fraco não muda apenas a recomendação de hoje — o yourForma avalia se a trajetória CTL atual é sustentável, e pode adiar uma sessão-chave.
Reavaliação noturna
Depois dos dados do dia entrarem, o yourForma roda uma revisão. Se o delta CTL real exceder ±5 TSS do modelo, os próximos 7–10 dias são replanejados — silenciosamente, antes do alarme tocar.
Biologia feminina
O seu ciclo.
Uma variável que a maioria dos apps ignora.
Estrogênio e progesterona oscilam em quatro fases distintas — afetando temperatura corporal, frequência cardíaca, percepção de esforço, risco de lesão e capacidade de recuperação. O yourForma é a primeira plataforma de coaching de endurance que incorpora esses sinais diretamente na linguagem de coaching e nas prescrições de sessão, sem sobrepor a ciência de periodização que define a estrutura do seu treino.
Menstrual
- Estrogênio e progesterona em nível mais baixo
- RPE pode ser maior do que a carga objetiva sugere
- Cólicas e fadiga são fisiológicas — não são déficit de performance
- Tom de coaching volta-se para execução, não para output máximo
Folicular
- Estrogênio crescente melhora o metabolismo de carboidratos
- Janela de pico para sessões de qualidade e adaptações de força
- Temperatura basal mais baixa — termorregulação mais eficiente
- Melhor fase para pressionar os alvos de treino
Ovulatório
- Pico de estrogênio e relaxina — output de potência máximo
- Laxidão ligamentar elevada: risco de lesão é maior aqui
- O yourForma sinaliza sessões de alta intensidade com alertas de lesão
- Tempo de aquecimento e qualidade de movimento tornam-se prioridade
Lútea
- Progesterona eleva a temperatura basal em +0,3–0,6 °C
- FC ~10 bpm maior para o mesmo esforço
- Percepção de esforço é fisiologicamente elevada — não é sinal de fadiga
- Importância da hidratação aumenta; sessões no calor pedem alvos ajustados
O que o yourForma ajusta
- Linguagem de coaching e descrições de sessão — tom e expectativas adaptam-se a cada fase
- Expectativas de RPE — normalizadas em relação ao que está acontecendo fisiologicamente
- Alertas de lesão — sinalizados durante a janela ovulatória para sessões de alta intensidade
- Modulação de volume — redução leve na fase menstrual para atletas com sintomas significativos (opt-in, baseado em evidência)
O que o yourForma não faz
- Sobrepor a periodização de Friel para seguir o ciclo — nenhum ensaio demonstrou benefício nisso
- Aplicar ajustes a atletas que usam anticoncepcionais hormonais (a variação hormonal é suprimida)
- Fazer promessas de performance — a variabilidade individual é grande e a ciência é honesta sobre isso
O que torna o yourForma diferente
A combinação é a inovação.
O TrainingPeaks mostra TSS. O Oura mostra HRV. Um plano Friel diz em que semana você está. Mas nenhum deles fala com os outros. O yourForma é a única plataforma que executa as quatro camadas simultaneamente — e usa esse sinal combinado para tomar uma decisão diária.
Estrutura periodizada
Fases Friel alinhadas à data do evento, não a semanas genéricas de calendário.
Modelação de carga
CTL/ATL/TSB de Banister rodando em tempo real contra as sessões reais, não estimativas.
Medição objetiva de stress
TSS de Coggan a partir de dados reais de potência — não percepção de esforço ou proxies de FC.
Inteligência biométrica
HRV, sono, RHR e readiness Oura modificando o output dos três primeiros, todas as manhãs.
Cycle-aware coaching
For female athletes, hormonal fluctuations affect RPE, thermoregulation, and injury risk throughout the month. yourForma integrates cycle phase into coaching — the only endurance platform that does.
Lançamento público Q2 2026
Treine como a ciência
pretendia.
Construído em Girona. Testado nas mesmas estradas dos profissionais. Desenhado para o atleta que leva os dados a sério — e quer um sistema que faça o mesmo.
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